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Entrenar al fallo: la clave para el crecimiento muscular, pero... ¿a qué costo?
No Pain ¿No Gain? Llegar "al fallo" en cada serie suena a máximo esfuerzo y máximos resultados, pero la ciencia dice que debe considerarse. Te contamos cuándo sí conviene y cuándo es mejor dejarlo pasar. El fallo muscular es el punto en el que, tras varias repeticiones, nuestro sistema neuromuscular ya no puede generar la fuerza necesaria para completar una repetición más. Durante años se asumió que llegar al fallo en cada serie era la mejor manera para conseguir el crecimien
Flexibilidad: la capacidad física que casi nadie entrena (y que sí importa)
Estirar no te va a salvar de las lesiones, pero tampoco es un mito inútil. Te explicamos qué dice la ciencia sobre sus beneficios reales y sus límites. La flexibilidad es la capacidad de mover una articulación en todo su rango de movimiento, y aunque suele quedar en último lugar frente a la fuerza o el cardio, es una de las cinco capacidades físicas básicas. Durante años se le atribuyó un poder casi mágico: "estira para que no te lesiones". Hoy la ciencia es más precisa y hon
Creatina monohidratada: el suplemento estrella del deporte que la ciencia ahora vincula con la salud ósea, cognitiva e intestinal
La creatina es mucho más que mejora de fuerza y músculo. La evidencia reciente muestra beneficios en salud mental, cognición, huesos, intestino y hasta en enfermedades neurodegenerativas, con un perfil de seguridad sólido. El monohidrato de creatina es, junto con la proteína de suero de leche, uno de los suplementos más estudiados que existen. Esto ha generado una idea equivocada: pensar que "es solo para quienes van al gimnasio" y darle fama solo en el terreno del deporte. L
Nutrición para la eterna juventud: alimentos que la ciencia respalda como aliados anti-aging
No existe una dieta mágica contra el envejecimiento, pero sí costumbres y nutrimentos capaces de retrasar el deterioro celular. Aquí un resumen clínico. El envejecimiento no es un evento único, sino la acumulación progresiva de daño celular, inflamación crónica y cambios metabólicos. La nutrición no detiene este proceso, pero sí puede modular su efecto a través de la elección de ciertos alimentos en nuestra dieta diaria. Dentro de estas decisiones, destacan ciertos grupos de
¿Qué comer para ganar músculo?
Entrenar duro es solo la mitad del trabajo. Puedes hacer las mejores rutinas del mundo, pero si tu alimentación no acompaña, tu cuerpo simplemente no tiene con qué construir músculo nuevo. La buena noticia: ganar masa muscular no requiere dietas complicadas ni suplementos caros. Requiere comer los alimentos correctos, en las cantidades correctas, de forma consistente. En esta guía te explico qué comer para ganar músculo, cuáles son los alimentos que más aceleran el proceso, l
Mousse de mango alto en proteína con yogur griego
Delicioso postre con una consistencia que te encantará
Tiramisú Fit
Receta saludable y súper rápida de uno de los postres favoritos Ingredientes: 3 galletas de arroz 150g de yogur griego sin azúcar (natural o de coco) 1 cda de miel Vainilla al gusto Café soluble Cacao en polvo (sin azúcar) Preparación: En un plato hondo con agua agrega 1 cda sopera de café y remoja 1 minuto las galletas de arroz una por una Mezcla el yogur con 1 cda de miel y vainilla al gusto y revuelve En un plato coloca una galleta de arroz, cúbrela con el yogur, después l
Sopes
Uno de los antojitos mexicanos más ricos al comal en su versión saludable alta en proteína Ingredientes: 2 sopes (o más según se indiquen en su dieta) de tamaño mediano Frijoles refritos sin aceite Pollo o res (puede ser en tinga o picadillo, etc) Queso panela al gusto 1 cda de crema light Verdura como lechuga, pico de gallo, cebolla, etc Preparación: 1. Calienta al comal los sopes, sin aceite 2. Colócale todos los ingredientes de acuerdo a lo indicado en tu dieta
¿Cuánta proteína necesito para ganar músculo?
Una de las preguntas principales en la nutrición deportiva y fitness, (porque existen muchos mitos y mentiras sobre el consumo de proteína, que si te hace daño comer mucha proteína o si te puede provocar problemas en los riñones) pero ¿qué nos dice la ciencia al respecto? Las guías de nutrición clínica recomiendan un consumo de proteína de entre .8g y 1.2g de proteína por kilogramo de tu peso corporal, pero estas recomendaciones son para personas sedentarias, así que esa reco
¿Cómo elegir una buena proteina?
Las proteínas en polvo son uno de los mejores suplementos para ganar músculo, son efectivas y prácticas y aquí te damos 5 puntos para elegir una buena proteína para lograr us objetivos de verte y sentirte bien 1) Elige una proteína que no te inflame ni te provoque acné: Proteína de Suero de Leche (Whey Protein) Son las más populares y utilizadas debido a su efectividad. Se debe evitar en personas con propensión al acné ya que podría propiciar más brotes o con distención abdom
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