Flexibilidad: la capacidad física que casi nadie entrena (y que sí importa)
Estirar no te va a salvar de las lesiones, pero tampoco es un mito inútil. Te explicamos qué dice la ciencia sobre sus beneficios reales y sus límites.
La flexibilidad es la capacidad de mover una articulación en todo su rango de movimiento, y aunque suele quedar en último lugar frente a la fuerza o el cardio, es una de las cinco capacidades físicas básicas. Durante años se le atribuyó un poder casi mágico: "estira para que no te lesiones". Hoy la ciencia es más precisa y honesta: la flexibilidad ayuda, pero no es un escudo contra todo tipo de lesión.
Empecemos por lo que sí funciona. Un estudio reciente encontró que estirar de forma constante puede reducir el riesgo de lesiones musculares en personas activas, aunque no mostró el mismo efecto protector para lesiones de tendón. Además, estirar de forma regular mejora el rango de movimiento y reduce la rigidez del músculo, dos cosas que, en la vida diaria, se traducen en moverte con más soltura y menos molestias al agacharte, alcanzar algo arriba o simplemente levantarte del piso.
Ahora la parte que ha sido un mito: un panel internacional de expertos, concluyó que estirar por sí solo no es una estrategia integral para prevenir lesiones, ni tampoco genera crecimiento muscular relevante, ni corrige la postura como popularmente se cree. Esto no significa que estirar sea inútil, sino que no debe ser tu única herramienta de prevención: la fuerza, el buen calentamiento, la técnica y la progresión adecuada de cargas pesan más en evitar lesiones que el estiramiento aislado.
Entonces, ¿vale la pena incluir flexibilidad en tu rutina? Sí, pero con expectativas realistas y bien ubicada. Como parte de tu calentamiento (idealmente estiramientos dinámicos, es decir, en movimiento) prepara al músculo para el esfuerzo. Como trabajo aparte, después de entrenar o en días de descanso, mejora tu movilidad general, reduce la sensación de rigidez y contribuye a cuidar tus músculos de sobrecargas. Para personas mayores, mantener flexibilidad ayuda además a preservar el equilibrio y prevenir caídas. Lo que no debes esperar es que estirar antes de entrenar te vuelva "inmune" a lesionarte, ni que sustituya al trabajo de fuerza como base de la prevención.
Referencias
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