Dos excelentes ejercicios con poleas para tener glúteos más fuertes
1) Patada de glúteo
¿Cómo hacer el ejercicio?
1. Colócate de pie con un grillete en el tobillo o un agarre individual (que es el agarre normal de las poleas y lo puedes colocar en la planta de tus pies)
2. Inclina tu espalda y sujétate del tubo frontal (si sientes molestia o tensión en la espalda baja debes inclinarte aún más)
3. Coloca un peso moderado, es un ejercicio donde no se deben cargar pesos muy altos porque se empiezan a involucrar otros músculos como los femorales y lo que queremos es enfocar el trabajo en el glúteo mayor principalmente
4. Estira la pierna casi por completo y busca sentir el máximo trabajo en el glúteo
5. Regresa lentamente y repite con la otra pierna
2) Extensión de cadera
¿Cómo hacer el ejercicio?
1. Colócate de pie sobre un banco pequeño con un grillete en el tobillo o un agarre individual (que es el agarre normal de las poleas y lo puedes colocar en la planta de tus pies)
2. La espalda es parcialmente recta, pero no totalmene, sujétate del tubo frontal
3. Coloca un peso moderado, es un ejercicio donde no se deben cargar pesos muy altos porque se empiezan a involucrar otros músculos como los femorales y lo que queremos es enfocar el trabajo en el glúteo mayor principalmente
4. Estira la pierna recta casi por completo con el pie en punta y busca sentir el máximo trabajo en el glúteo
5. Regresa lentamente y repite con la otra pierna
Recomendaciones
• No usar pesos muy altos
• Enfócate muy bien en sentir el musculo que se está trabajando
• Ejecutar el ejercicio lentamente y apretar el glúteo al estirar
• Puedes usar distintos aditamentos, grillete en el tobillo, pero la mejor opción son los grilletes que tienen un soporte adicional en la planta del pie
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