La creatina se encuentra entre los suplementos mejor investigados y efectivos para ganar músculo, mejora el rendimiento del ejercicio al producir energía rápidamente durante la actividad intensa como el gimnasio.
7 COSAS QUE DEBES SABER SOBRE LA CREATINA
1. GENERALES
Hay 1g de creatina por cada 1-2 kg de carne roja que comes
No hay necesidad de ciclar la proteína, se puede tomar indefinidamente
La dosis estándar es de 5g al día, consumidas en cualquier momento del día, diariamente.
2. LA CREATINA ES SEGURA
No es un esteroide
No daña los riñones cuando se toma en los niveles recomendados
Ha sido estudiada durante décadas y es uno de los suplementos más baratos y seguros disponibles
Es importante para la piel digestiva del ojo, del esperma y la salud del cerebro
3. NO NECESITAS HACER CARGA DE CREATINA
Funciona a través de un punto de saturación, una vez, que los músculos se saturan con creatina, una dosis diaria de mantenimiento es todo lo que necesita
4. POLVO > CÁPSULAS
Es mejor consumirla en polvo que en cápsulas
No necesitas consumirla adicionada con mezclas patentadas o con otros ingredientes
5. LA CREATINA HIDRATA LAS CÉLULAS
La creatina impulsa el agua hacia las células musculares, lo que parece proteger contra la deshidratación, los calambres y las lesiones musculares
6. LA CREATINA NO FUNCIONA A MENOS QUE TÚ LO HAGAS
La creatina no crea musculo de la nada, tienes que estar haciendo ejercicio de fuerza
Te ayudara a levantar más peso y más repeticiones
7. LA CREATINA Y SUS BENEFICIOS COGNITIVOS
Ayuda a reducir la fatiga mental y mejorar la memoria, esto es relevante para la mayoría de las personas, especialmente vegetarianos y personas de la tercera edad