El press de pierna unilateral es un super ejercicio para trabajar las piernas, principalmente los cuádriceps, femorales y los glúteos
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Es una excelente idea incluir este ejercicio en nuestra rutina de entrenamiento para trabajar las piernas por separado y que ambas piernas tengan la misma fuerza y el mismo desarrollo muscular, además de ser ideales para trabajar cuadríceps y glúteos (bajando profundo), y una buena alternativa para personas con lesiones o hernias en la espalda baja, ya que no ejercemos presión sobre esta zona.
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Técnica para realizar el ejercicio:
Antes de empezar cualquier ejercicio debemos de calentar para evitar lesiones
1. Posición de los pies
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2. Sujetarte con ambas manos de los manerales de la máquina, inhalar al bajar, exhalar al subir, y cuidar que las rodillas siempre vayan en la misma dirección que las puntas de los pies
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3. Subir y matener una ligera semi extensión, sin estirar por completo nunca
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4. Mantener siempre las rodillas en dirección a las puntas de los pies y bajar profundo llevando las piernas lo más cercano posible al pecho.
Recomendaciones: incluir este ejercicio al menos una o dos veces a la semana, en combinación con otros ejercicios como la sentadilla, la prensa, los desplantes o el hip thrust, es importante bajar lo más posible para tener un mayor trabajo en los glúteos.