Press de pierna unilateral

El press de pierna unilateral es un super ejercicio para trabajar las piernas, principalmente los cuádriceps, femorales y los glúteos


Para tener unas piernas de concurso
Para tener unas piernas de concurso

Es una excelente idea incluir este ejercicio en nuestra rutina de entrenamiento para trabajar las piernas por separado y que ambas piernas tengan la misma fuerza y el mismo desarrollo muscular, además de ser ideales para trabajar cuadríceps y glúteos (bajando profundo), y una buena alternativa para personas con lesiones o hernias en la espalda baja, ya que no ejercemos presión sobre esta zona.


Técnica para realizar el ejercicio:


Antes de empezar cualquier ejercicio debemos de calentar para evitar lesiones


1. Coloca los pies correctamente, un pie al centro, con las puntas rectas o ligeramente hacia afuera, el otro pie en el suelo para mantener la estabilidad, las rodillas van siempre en la misma dirección de las puntas de los pies



2. Sujetarte con ambas manos de los manerales de la máquina, inhalar al bajar, exhalar al subir.



3. Subir y matener una ligera semi extensión, sin estirar por completo nunca



4. Mantener siempre las rodillas en dirección a las puntas de los pies y bajar profundo llevando las piernas lo más cercano posible al pecho.