El ejercicio para unos glúteos perfectos, el Hip Thrust

Actualizado: 20 ene

Los glúteos son sin duda uno de los músculos más importantes para tener un cuerpo estético y fuerte, existe un ejercicio especial para tener unos glúteos perfectos y se llama Hip Thrust


Tener unos glúteos fuertes y bien formados es una de los objetivos principales tanto para mujeres como para hombres que hacen ejercicio, así que incluir hip trust en nuestra rutina de tren inferior es una excelente idea para lograrlo.



Técnica para realizar el ejercicio:


1. Apoya la espalda en un banco y los pies sobre el suelo, con una apertura un poco mayor a la de tus hombros con las puntas ligeramente hacia afuera y mantén el abdomen contraído, para mantenerte estable


2. Coloca la barra sobre tu cadera, coloca un cojín o una toalla para estar más cómodo


3. Exhala al subir e inhala al bajar, el movimiento es lento sin dejarte caer el bajar


4. Aprieta tus glúteos al subir y mantenlos apretados arriba uno o dos segundos y después baja lentamente, y repite


Hip thrust con piernas cerradas


Hay otra variante del hip thrust que es con las piernas más juntas sin que estén totalmente cerradas que también es una excelente opción para entrenar los glúteos, te recomiendo que incluyas ambas variantes del hip thrust en tu rutina.



Recomendación general: realizar de 3 a 4 series de 10 a 21 repeticiones, de dos a 3 veces por semana