Unos de los propósitos más populares en año nuevo son bajar de peso, hacer ejercicio y tener un estilo de vida más saludable, pero la mayoría de las personas desisten al poco tiempo porque pareciera una misión imposible, pero no lo es, por eso te dejo aquí mis recomendaciones para que este año si cumplas tus propósitos.
1) La dieta
Se trata de aprender a comer, no hay que hacer dietas extremas ni matarse de hambre, tan malo es comer de más como comer de menos, comer sanamente no significa "comer poco" sino nutrirte, para que tu cuerpo funcione óptimamente, aquí de dejo un ejemplo de como se tiene que ver un plato ideal.
La recomendación es cuidar el consumo de proteína para cuidar la masa muscular durante el proceso de pérdida de grasa y aumentarla en combinación con un ejercicio de fuerza como el gimnasio, para evitar que bajemos de peso y nos veamos "chupados".
2) El ejercicio
El cuerpo humano está hecho para el movimiento pero nuestro estilo de vida actual nos ha vuelto sedentarios, así que encuentra el tipo de ejercicio que más te guste, ya sea correr, nadar, el gym, el baile, etcétera, todos los tipos de ejercicio son buenos.
3) Ve poco a poco
Por mucho entusiasmo que tengamos, si no hemos hecho ejercicio nunca o durante mucho tiempo, no podemos empezar con la rutina de Arnold Shwarzenegger, la recomendación es ir poco a poco, de menos a más, si te vas a inscribir a un gimnasio puedes empezar con tres días a la semana, con los ejercicios básicos, aprendiendo la técnica correcta de los ejercicios, y gradualmente incrementar los días de entrenamiento, repeticiones, series y peso.
Para el ejercicio cardiovascular como correr, puede empezar caminando a paso veloz o trotando de 15 a 30 minutos al día, de 3 a 5 días por semana.
4) Objetivos claros y realistas
No podemos esperar bajar en un mes los kilos que subimos en años, cuando queremos bajar de peso en realidad lo que queremos es bajar grasa, y la mejor forma de bajar grasa es gradualmente, una pérdida de grasa mensual de entre 2kg y 4kg es un promedio ideal. No intentes bajar de peso a como de lugar, sino bajarlo "bien", en cuanto a la ganancia de masa muscular debemos de saber que es un proceso que toma más tiempo.
Es importante decir que cada cuerpo es distinto, variables como la genética, niveles hormonales, tipo e intensidad de entrenamiento, tipo de dieta, descanso, etcétera, determinarán los resultados de cada persona.
5) Disfrútalo
Un estilo de vida saludable se trata de cuidarnos para sentirnos mejor, vernos y sentirnos bien no es únicamente un acto de vanidad, sino que es un reflejo del autoestima y amor propio.
6) Busca asesoría profesional
La recomendación más importante es asesorarte por profesionales, una valoración médica, estudios de laboratorio (sangre y orina) son un buen punto de partida, y la asesoría de un nutriólogo deportivo es fundamental para que logres tus objetivos de verte y sentirte bien.
El equipo de la Clínica de FitnessCoachMx puede ayudarte a lograr tus objetivos, con consultas presenciales en la CDMX o en línea a cualquier parte del mundo.
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