¿Cómo hacer el ejercicio?
1. Coloca el respaldo de la máquina a una distancia donde tus piernas quepan totalmente en el asiento, evita quedar muy hacia al frente para que tus rodillas no queden "volando"
2. Ajusta el rodillo inferior a una altura que te parezca cómoda, no debe ir demasiado abajo porque pierdes fuerza y puedes tener dolor de rodillas, debe de ir en el tercio inferior de la pierna
3. Las puntas de los pies deben ir en posición neutra con las puntas hacia arriba y debes sujetarte de los agarres laterales para mayor estabilidad
4. Extiende las piernas hacia adelante y hacia arriba hasta que las piernas queden completamente extendidas
5. Baja las piernas de forma controlada sin que te gane el peso
6. Continúa hasta completar tus repeticiones
Recomendaciones
• Cuando te sientes en la máquina y estés en la posición inicial, el rodillo-cojín debe quedar por encima de los tobillos (parte más baja de la tibia)
• Realiz el ejercicio lento
• Este es uno de los ejercicios generalmente considerados más seguros para personas que tengan lesiones en espalda o rodillas