Los preentrenos orales son suplementos nutricionales que se toman antes de realizar un entrenamiento o ejercicio físico intenso. Estos suplementos están diseñados para ayudar a mejorar el rendimiento, aumentar la energía y reducir la fatiga muscular.

¿Qué es el pre-entreno?
El pre-entreno es un suplemento alimenticio formado por distintos ingredientes. Se utiliza para aumentar la energía, resistencia y concentración durante los entrenamientos, mejorando así el rendimiento deportivo y consiguiendo mejores marcas personales.
Se trata de un suplemento muy interesante que, utilizado de la forma correcta, se puede utilizar para maximizar los resultados del entrenamiento.
¿Es necesario un pre-entrenamiento?
La finalidad con la que se busca tomar o consumir un pre-entreno es para ayudar a rendir u optimizar dicho rendimiento en un ejercicio de muy alta intensidad. Tal es el caso de los “suplementos pre-workout”, los cuales en la actualidad se han popularizado por contener mezclas de muchas sustancias que prometen cantidad de beneficios en varios aspectos del rendimiento o salud del atleta.
Pero, ¿puede un sólo suplemento aportar tantos beneficios simultáneamente?
Son pocas las sustancias de las que realmente se ha comprobado científicamente un beneficio, como es el caso de la cafeína, la creatina, el bicarbonato o los nitratos (precursores de óxido nítrico).
Es importante tomar en cuenta que cada sustancia funciona de manera diferente según cómo se tome y en qué dosis; por ejemplo, la cafeína tiene un efecto inmediato, mientras que la creatina requiere de un consumo constante durante cierto tiempo para lograr los efectos.
Se he detectado también que, en las etiquetas de productos comerciales (“pre-workouts”), no siempre se reporta todo lo que contiene el producto y que puede estar contaminado con estimulantes o esteroides que pueden afectar la salud.
En conclusión, el pre entreno más recomendado sería la cafeína, que consigue su pico en sangre aproximadamente a los 45 o 60 minutos de su ingestión, por lo que deberás tomarla aproximadamente una hora antes de hacer el ejercicio o bien, el suplemento en cápsula de 200mg.
Y si estás pensando en que un suplemento pre-workout es la solución, recuerda que una pastilla o una cápsula no pueden sustituir los efectos de una buena nutrición, hidratación, un entrenamiento adecuado y suficiente descanso.
Harty P, Zabriskie H, Erickson J, Molling P, Kersick C, Jagim A. Multi-ingredent pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2018;15(1).
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