La importancia del calentamiento

El calentamiento es una parte fundamental del ejercicio que ayuda a preparar el cuerpo para la actividad física, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento. Es importante realizar un calentamiento adecuado antes de cada sesión de ejercicio.

¿Por qué calentar antes de iniciar el entrenamiento de pesas?

El calentamiento es el primer paso de nuestro entrenamiento y súper importante, ya que se encarga de preparar a los sistemas que forman parte del ser humano para soportar altas demandas musculares, tales como el sistema muscular, respiratorio, cardiovascular, endócrino, óseo, entre otros.

El calentamiento no solo puede verse como un incremento de la temperatura corporal, sino que van de la mano varias funciones que nos permitan a través de los ejercicios físicos que se realizan, que se logren entre 110 y 130 pulsaciones por minuto.

No hay una estructura determinada para realizar el calentamiento, pero se aconseja que se realice una movilización general, suave y progresiva, en donde se intercalen los estiramientos musculares y los ejercicios de coordinación.

¿Cómo saber si calenté lo necesario?

El calentamiento acaba cuando el sujeto tiene la certeza de estar preparado para realizar un esfuerzo intenso en las mejores condiciones y sin riesgo a lesionarse. Recuerda siempre que, el calentamiento es considerado indispensable para lograr un nivel óptimo en la mayoría de los deportistas.

No existe un tiempo determinado de “calentamiento”, pero sí toma en cuenta que no debemos sobrecargar este primer paso, porque la idea no es llegar con los grupos musculares fatigados a nuestro entrenamiento de pesas.

Sagarra Álvarez C, Vega Martínez A. Calentamiento para la actividad físico-deportiva. Sus fundamentos metodológicos dentro del proceso de enseñanza. Rev Panorama. Cuba y Salud. 2019 [citado 14 de diciembre de 2024]; 14(1) Especial:3-5.