Cuando vamos al mercado o al súper, tenemos que hacer compras inteligentes para adquirir los alimentos más saludables y prácticos. Parece una cosa sencilla, pero te dejo mis recomendaciones para hacer las mejores compras para verte y sentirte bien
Recomendaciones:
- Haz una lista: anota lo que realmente necesitas comprar y así evites llevar cosas innecesarias o se te olviden alimentos
Sugerencia: Puedes hacer una lista en tu celular o en asistentes como Alexa o Siri
- NO compres cosas que no están en tu dieta: regla del super, no eches al carrito cosas que sabes que no debes de comer
- Evita ir de comprar con el estómago vacío: si vas con hambre es posible que todo se te antoje y compres por impulso comida chatarra o que no necesitas
- Ve al mercado: encontrarás gran variedad de frutas y verduras más frescas y a un menor precio que en el súper
- No le tengas miedo a los alimentos congelados o enlatados: como pollo, pescado, res, cerdo o verduras congeladas, también opciones como el atún o incluso el pollo enlatados
Dato: Los alimentos congelados y enlatados son igual de nutritivos que los alimentos frescos
Sugerencia: Tienda de alimentos congelados Meat Me
- Sigue la regla de los colores cuando compres frutas y verduras, elige de todos los colores, verde, rojo, amarillo, morado, blanco, cada color tiene distintos tipos de vitaminas y antioxidantes y debemos de consumirlos todos.
- Planea: Dedica un día a la semana a hacer tus compras de alimentos
- Prefiere las frutas y verduras de temporada, son más nutritivas y están a mejor precio
Fuentes de proteína básicas para la alacena y el congelador
- Atún de lata (en lo personal me gusta el atún Dolores de tapa verde que ya tiene verduras y no hay que enjuagarlo)
- Pollo de lata (marca Kirkland, en Costco o Sams)
- Pollo deshebrado congelado o medallones de pollo congelados (Tiendas Meat Me)
- Medallones de atún congelados 200g (marca Dolores, Costco y Sams Club)
- Suplemento de Proteína de suero de leche (Basic Labs)
Cosas que nunca deben de ir en tu carrito del súper
- Azúcar
- Refrescos
- Jugos
- Frituras
- Cajas de galletas
- Cajas o bolsas de dulces o golosinas
- Helados con azúcar
- Mermeladas con azúcar
- Cremas de cacahuate o avellana con azúcar
- Aderezos base mayonesa
- Cereales de caja (con excepción de Cherrios de avena y Corn Flakes tradicionales)
- Yogures con azúcar
- Panes de dulce
- Coffee mate
- Gelatinas o flanes con azúcar