Spider Curl

Es una variante de curl de bíceps que podemos hacer con mancuernas o barra Z, que nos ayuda a tener unos brazos fuertes, evitamos hacer tensión en la espalda baja y la técnica es estricta al estar recargado en un banco que impide el balanceo.


¿Cómo hacer el ejercicio?


1) Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado, y los pies apoyados en el suelo con firmeza para tener estabilidad

2) Sujeta la barra o las mancuernas con los brazos en su postura natural, es decir, estirados hacia abajo

3) Sube lentamente la barra o mancuernas como si estuvieras haciendo curl convencional y baja lentamente sin estirar por completo hasta abajo



Beneficios del Spider curl:


· Prevenimos lesiones en la espalda

· La técnica es estricta al estar recargado en un banco que impide el balanceo


Errores más frecuentes:


· Cargar demasiado peso

· Subir o bajar demasiado rápido

· Hacer impulso o balanceo