Es una variante de curl de bíceps que podemos hacer con mancuernas o barra Z, que nos ayuda a tener unos brazos fuertes, evitamos hacer tensión en la espalda baja y la técnica es estricta al estar recargado en un banco que impide el balanceo.
¿Cómo hacer el ejercicio?
1) Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado, y los pies apoyados en el suelo con firmeza para tener estabilidad
2) Sujeta la barra o las mancuernas con los brazos en su postura natural, es decir, estirados hacia abajo
3) Sube lentamente la barra o mancuernas como si estuvieras haciendo curl convencional y baja lentamente sin estirar por completo hasta abajo
Beneficios del Spider curl:
· Prevenimos lesiones en la espalda
· La técnica es estricta al estar recargado en un banco que impide el balanceo
Errores más frecuentes:
· Cargar demasiado peso
· Subir o bajar demasiado rápido
· Hacer impulso o balanceo