Curl de bíceps con barra Z

Es un ejercicio básico para ganar fuerza y músculo en los brazos. La curvatura de la barra Z nos ayuda a trabajar las dos cabezas del bíceps (braquial y el braquiorradial), y el agarre curvo nos ayuda a prevenir lesiones en las muñecas. Por eso es un ejercicio básico en tu rutina de entrenamiento.

¿Cómo hacer el ejercicio?

1) Colócate de pie con la barra sujetada con las palmas hacia arriba, ya sea en el agarre cerrado o abierto, en una posición que sea cómoda para las articulaciones de tus muñecas

2) Sube la barra hasta contraer al máximo los bíceps (fase concéntrica) sin mover los codos hacia al frente y evita balancearte para mantener una buena técnica y evitar lesiones, manten las muñecas rectas sin bajarlas ni subirlas, exhala al subir

3) Baja la barra lentamente (fase excéntrica) hasta llegar a la posición inicial, exhala al bajar, y repetir

Tipos de agarre

1) Agarre cerrado

2) Agarre abierto

Recomendaciones:

Incluye este ejercicio en tu rutina de entrenamiento dos veces por semana, de 3 a 4 series de entre 10 y 21 repeticiones, prefiere la barra Z sobre la barra recta para evitar lesiones en las articulaciones de las muñecas.