Patada de glúteo con máquina

Actualizado: 20 de jul de 2020

Un excelente ejercicio para tener unos glúteos de acero


¿Cómo hacer el ejercicio? 1) Colócate en la máquina sujetandote al frente con las manos, una pierna es de apoyo colocando la rodilla en el cojín y el pie en puntas en el suelo, el pie de la pierna que va a hacer el ejercicio lo colocamos en la barra de atrás 2) Ya que estemos bien apoyados, pateamos con una pierna hacia atrás, apretando el glúteo al tener la pierna hasta arriba y regresamos lento y controlado Recuerda sujetarte con firmeza, inhalar al bajar y exhalar al subir. Te recomiendo hacer entre 3 y 4 series de 10 a 15 repeticiones, dos veces por semana en tu rutina de pierna para tener unos glúteos de concurso

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