Crossover para pecho unilaterales con isometrías

Actualizado: 17 feb

Los ejercicios con poleas con una excelente forma de trabajar los músculos, y el crossover en polea alta y baja unilaterales con isometrías nos ayudan a fortalecer el pecho trabajando con tiempo bajo tensión, aquí te enseño como hacerlo.



Podemos hacer Crossover con polea alta o baja, la forma tradicional es hacer de 10 a 21 repeticiones con ambos brazos de pie, pero aquí te enseño a hacer una variación que te ayudará a llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.



Máquina de Cross Over

Crossover polea alta y

Crossover polea baja

Crossover polea alta y Crossover polea baja (unilaterales)

¿Cómo hacer el ejercicio?


1) Coloca las poleas altas o bajas dependiendo de la posición que vayas a entrenar, en la polea alta entrenamos la parte superior del pecho y en la polea baja entrenamos la parte inferior el pecho


2) Jala las poleas con ambas manos, camina un poco hacia adelante e híncate sobre un tapete para estar más cómodo y tener más estabilidad


3) Jala ambas poleas al frente, manteniendo un brazo al frente sin moverse pero haciendo fuerza y generando tensión, mientras haces el movimiento de extensión con el otro brazo, haciendo de 10 a 15 repeticiones, después cambias y haces lo opuesto, el brazo que trabajó se queda al frente y el otro brazo hace las extensiones, al final haces las extensiones con ambos brazos