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Cross Over polea alta

Un extraordinario ejercicio para trabajar la parte alta y media del pecho




¿Cómo hacer el ejercicio? 

1. Ajusta las poleas hasta arriba 

2. Sujeta los agarres y da un par de pasos al frente colocándote en el centro de ambas poleas 

3. Inclínate ligeramente hacia el frente  

4. Extendemos los brazos hacia atrás y hacia arriba con los codos ligeramente flexionados 

5. Empuja los cables hacia enfrente con un movimiento circular sacando el pectoral e intentando juntar los codos 

6. Mantenemos un segundo la contracción al frente y volvemos a la posición inicial  

 

Recomendaciones 

• Mantén los codos ligeramente flexionados en todo momento  

• Mantén el pectoral hacia afuera 

• Al regresar cuida no extender demasiado los brazos hacia atrás

• Utilizar un peso muy elevado no te permitirá realizarlo con la técnica correcta  

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