Los beneficios de la creatina para la memoria

Blog por: N. Isabel Velázquez

Cuando escuchamos “creatina”, lo primero que pensamos es en los músculos, pesas y deportistas, ¿cierto?

Pero lo que muchas personas no saben es que la creatina también tiene efectos positivos en el cerebro, especialmente en la memoria y le rendimiento cognitivo.

¿Qué es la creatina?

La creatina es una sustancia natural que nuestro cuerpo produce y también obtenemos a través de los alimentos como carne o pescado. Su función principal es ayudar a generar energía rápida en células que tienen alta demanda… como los músculos y cerebro.

Por ello su popularidad en el mundo deportivo: mejora el rendimiento, la fuerza y la recuperación.

Pero ahora, la ciencia también la está destacando como suplemento neuroprotector.

¿Cómo beneficia la creatina a la memoria y al cerebro?

El cerebro consume una gran cantidad de energía para funcionar bien. Ahí entra la creatina: actúa como un “respaldo energético” para tus neuronas.

Estudios recientes han demostrado que suplementar con creatina puede:

-        Mejorar la memoria a corto plazo

-        Aumentar la capacidad de concentración

-        Reducir la fatiga mental

-        Mejorar el rendimiento cognitivo en situaciones de estrés o falta de sueño

¿Quién puede beneficiarse?

-        Personas con jornadas mentale intensas (trabajo de oficina, multitareas)

-        Adultos mayores que quieren preservar su memoria

-        Personas con fatiga crónica o niebla mental

Incluso hay investigaciones en curso sobre su uso en enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson o el Alzheimer.

¿Es segura la creatina?

Si. La creatina es uno de los suplementos más estudiados y seguros que existen.

La dosis más común para uso cognitivo es de 3 a 5g diarios sin necesidad de fases de carga.

Lo ideal es tomarla con agua o junto a una comida para mejorar la absorción. Y no, NO causa retención de líquidos en el cerebro ni efectos adversos si se usa correctamente.  

Conclusión: músculos fuertes, mente despierta.

La creatina no solo es para quienes entrenan. Hoy sabemos que también puede ser una herramienta poderosa para cuidar tu salud cerebral, tu memoria y tu rendimiento mental.