Evita la osteoporosis con el ejercicio de fuerza

A partir de los 30 años comenzamos a perder masa ósea de forma natural, y si no hacemos nada al respecto, ese proceso puede llevarnos años después a una condición llamada osteoporosis.

Pero, buena noticia: El ejercicio de fuerza es uno de los mejores aliados para tener huesos sanos y fuertes a cualquier edad.

¿Qué es la osteoporosis y por qué debería de ser de mi interés?

La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, volviéndolos más frágiles y propensos a fracturas. Y aunque suele diagnosticarse en adultos mayores, empieza mucho antes.

Todo lo que hacemos hoy (e incluso lo que no hacemos) afecta directamente la calidad de nuestros huesos en el futuro. Las mujeres suelen ser más afectadas, sobre todo después de la menopausia a causa de los cambios hormonales.

¿Por qué el ejercicio de fuerza ayuda a tus huesos?

Cuando haces ejercicios que implican resistencia o peso, no solo trabajas tus músculos. Tus huesos también “se activan” para adaptarse a esa carga. ¿El resultado? Se vuelven más densos, fuertes y resistentes.

Este estímulo solo se logra con ejercicios que impliquen tensión mecánica, como:

               •             Sentadillas

               •             Peso muerto

               •             Press de pecho o de hombros

               •             Ejercicios con bandas o mancuernas

               •             Caminar con peso (como cargar bolsas o subir escaleras)

Beneficios reales del ejercicio de fuerza para tus huesos

               •             Aumenta o mantiene la densidad ósea

               •             Reduce el riesgo de fracturas en muñecas, cadera y columna

               •             Mejora el equilibrio y la postura, reduciendo caídas

               •             Fortalece músculos y articulaciones que protegen tus huesos

Y lo mejor: también mejora tu composición corporal, tu energía y hasta tu autoestima.

¿Cuándo empezar? ¡Ahora! Nunca es tarde (ni demasiado temprano)

No necesitas ser experto ni levantar pesas enormes para tener resultados. Con tan solo 2 a 3 sesiones por semana, con ejercicios bien guiados, ya puedes empezar a fortalecer tus huesos.

Algunas recomendaciones:

               •             Inicia con peso ligero y buena técnica

               •             Aumenta progresivamente la resistencia

               •             Combínalo con ejercicios de impacto moderado (caminar, bailar, saltar)

               •             No olvides una alimentación rica en calcio, vitamina D y proteína

Tu cuerpo cambia con el tiempo… pero también se adapta.

Si algo nos enseña la ciencia es que nuestros huesos responden al movimiento, incluso en edades avanzadas.

Así que nunca es tarde para empezar a cuidarlos. El ejercicio de fuerza no solo es para “ganar músculo”: también es un acto de amor por tu salud futura.