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¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

El mejor momento del día para hacer ejercicio depende de tus objetivos fitness, de tus horarios y tus preferencias personales. Lo importante es encontrar un momento que se adapte a tus necesidades y que te permita hacer ejercicio de manera regular y consistente.


Es normal que una de las primeras preguntas que nos hacemos cuando iniciamos en el gimnasio es, ¿cuál es el mejor momento del día para entrenar?

Te contamos que, el momento del día en que entrenamos no es lo más importante. Lo realmente indispensable es buscar esos huecos en nuestra semana para ir al gimnasio, practicar algún deporte o, en definitiva, movernos.

Nuestros objetivos y nuestro propio estilo de vida serán los determinantes para saber cuál es el mejor momento para entrenar.

A veces solo es necesario elegir las horas en las que tenemos más energía y motivación.

La mayor ventaja de realizar ejercicio al despertar es que podremos beneficiarnos de la serotonina y dopamina que liberamos durante el ejercicio para motivarnos en el trabajo y nos concentremos mejor. Además de que, seremos más productivos, más creativos y lo más seguro es que nos motivemos a alimentarnos mejor el resto del día.

Lo que sí debemos procurar es, no hacer ejercicio justo después de comer. Se recomienda esperar al menos tres horas tras una comida pesada. Si tomamos un snack o algo suave al estómago, la recomendación es esperar una hora para entrenar.

Si entrenamos por la tarde, debemos intentar que la sesión no interfiera con nuestro horario de sueño y que pasen varias horas entre que terminamos y nos vamos a dormir. Hacer ejercicio puede mejorar nuestra rutina de sueño, pero solo si lo hacemos correctamente.

En definitiva, lo importante es moverse y entrenar al menos 150 minutos a la semana, ya sea en sesiones largas o cortas. Todo se trata de encontrar algo que nos venga bien y se adecúe a nuestras necesidades y estilo de vida.


Sarradell, D. (2024). Cuál es el mejor momento del día para entrenar, según Harvard. Diario JORNADA. https://jornadaonline.com/salud/cual-es-el-mejor-momento-del-dia-para-entrenar-segun-harvard. DOI 2024111810520.

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