BENEFICIOS DE TENER UN CORE FUERTE Y ENTRENADO

¿Qué es el CORE?

El core, también conocido como "núcleo" o "centro de fuerza", se refiere a los músculos que se encuentran en la región central del cuerpo, incluyendo:

- Músculos abdominales (recto abdominal, oblicuos, transverso abdominal)

- Músculos de la espalda (erectores espinales, trapecio, rhomboides)

- Músculos del suelo pélvico (psoas, glúteos, piriforme)

Estos músculos trabajan juntos para proporcionar estabilidad, equilibrio y fuerza al cuerpo, permitiendo realizar movimientos y acciones cotidianas de manera eficiente.

Funciones del core:

1. Estabilidad y equilibrio: El core ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad del cuerpo, especialmente durante movimientos y actividades que requieren coordinación y control.

2. Fuerza y potencia: El core es fundamental para generar fuerza y potencia en movimientos como levantar objetos, correr, saltar y realizar ejercicios de fuerza.

3. Protección de la columna vertebral: El core ayuda a proteger la columna vertebral y los discos intervertebrales de lesiones y estrés.

4. Mejora de la postura: Un core fuerte y estable puede ayudar a mejorar la postura y reducir el riesgo de problemas de espalda y cuello.

Beneficios del buen entrenamiento del CORE

Un core fuerte y entrenado puede proporcionar numerosos beneficios para la salud y el rendimiento físico.

Beneficios para la salud:

1. Mejora la postura: Un core fuerte ayuda a mantener una postura correcta, lo que puede reducir el riesgo de lesiones y problemas de espalda.

2. Reduce el riesgo de lesiones: Un core fuerte puede ayudar a estabilizar el cuerpo y reducir el riesgo de lesiones en la espalda, caderas y rodillas.

3. Mejora la digestión: Un core fuerte puede ayudar a mejorar la digestión y reducir el riesgo de problemas gastrointestinales.

4. Aumenta la estabilidad y el equilibrio: Un core fuerte puede ayudar a mejorar la estabilidad y el equilibrio, lo que puede reducir el riesgo de caídas y lesiones.

Beneficios para el rendimiento físico:

1. Mejora la fuerza y la potencia: Un core fuerte puede ayudar a mejorar la fuerza y la potencia en actividades como el levantamiento de pesas, el running y el ciclismo.

2. Aumenta la velocidad y la agilidad: Un core fuerte puede ayudar a mejorar la velocidad y la agilidad en actividades como el fútbol, el baloncesto y el tenis.

3. Mejora la resistencia y la endurance: Un core fuerte puede ayudar a mejorar la resistencia y la endurance en actividades como el maratón, el triatlón y el ciclismo de larga distancia.

4. Aumenta la coordinación y la sincronización: Un core fuerte puede ayudar a mejorar la coordinación y la sincronización en actividades como el baile, el gimnasio y el yoga.

Beneficios para la vida diaria:

1. Mejora la capacidad para realizar tareas cotidianas: Un core fuerte puede ayudar a mejorar la capacidad para realizar tareas cotidianas como levantar objetos pesados, cargar compras y realizar trabajos domésticos.

2. Aumenta la confianza y la autoestima: Un core fuerte puede ayudar a aumentar la confianza y la autoestima, lo que puede mejorar la calidad de vida en general.

3. Mejora la capacidad para manejar el estrés: Un core fuerte puede ayudar a mejorar la capacidad para manejar el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar la salud mental y emocional.

Core stability. Concepto y aportaciones al entrenamiento y la prevención de lesiones. Rev Andal Med Deporte vol.8 no.2 Sevilla jun. 2015. https://dx.doi.org/10.1016/j.ramd.2014.02.004.