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Extensión de triceps con cuerda y barra corta

Maximiza las ganancias de músculo en los triceps con los ejercicios estrella para estos músculos


Extensión de triceps con cuerda



¿Cómo hacer el ejercicio?

1. Coloca las poleas hasta la parte más alta

2. Sujeta la cuerda de los extremos y y coloca los codos a un costado de tu cuerpo

3. Extiende el antebrazo hasta estirarlo por completo y aprieta

4. Regresa lentamente hasta tener el antebrazo paralelo al piso, sin mover nunca el codo de lugar y repite

Recomendaciones

• Cuida tus muñecas, que siempre queden en posición neutra

• Apoya bien los pies para tener mayor control, pueden ser uno delante del otro para mayor estabilidad

• No muevas de más los brazos, la única parte que debe moverse por completo es el antebrazo, manteniendo el codo estable


Extensión de triceps con barra corta



¿Cómo hacer el ejercicio?

1. Coloca las poleas hasta la parte más alta

2. Sujeta la barra corta de los extremos y y coloca los codos a un costado de tu cuerpo

3. Extiende el antebrazo hasta estirarlo por completo y aprieta

4. Regresa lentamente hasta tener el antebrazo paralelo al piso, sin mover nunca el codo de lugar y repite

Recomendaciones

• Cuida tus muñecas, que siempre queden en posición neutra

• Apoya bien los pies para tener mayor control, pueden ser uno delante del otro para mayor estabilidad

• No muevas de más los brazos, la única parte que debe moverse por completo es el antebrazo, manteniendo el codo estable

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