Se realiza un expediente clínico donde evaluamos tu estado de salud, peso, composición corporal (porcentaje de grasa y músculo), objetivos, gustos, y en algunos casos estudios de laboratorio, y diseñamos un plan integral de nutrición y ejercicio para perder grasa y ganar músculo.Las dietas y rutinas de ejercicio son 100% personalizadas, la dieta es flexible con varias opciones muy prácticas, y la rutina de ejercicio puede ser en gym, en casa o ambas.Durante tu proceso tendrás nuestra acompañamiento por whatsapp para resolver todas tus dudas, y tendrás acceso a una plataforma exclusiva con tutoriales de ejercicio, recetas saludables y más.

Es una llamada telefónica de 10 minutos donde resolvemos todas tus dudas sobre nuestros servicios, evaluamos tus objetivos y te platicamos de nuestra metodología de trabajo para ayudarte a lograr tus objetivos

Consulta inicial de nutrición deportiva (dieta + ejercicio) es de $1,500 pesos mexicanos y las consultas de seguimiento de $900

La primera consulta se paga a través del sitio web www.fitnesscoach.mx/consultas con tarjeta o Pay Pal, para las consultas de seguimiento aceptamos todas las formas de pago: tarjeta (VISA, Master Card, American Express), transferencia, efectivo.

La primer consulta de seguimiento es a las 2 semanas y después cada 4 semanas

Si, a través de video llamada de whatsapp a cualquier parte del mundo, tenemos pacientes en todo México, Norteamérica, Centro y Sudamerica, Europa, Asia y Australia nos ajustamos al tipo de alimentación de cada región. En las consultas en línea evaluamos los progresos mediante peso, diámetro de abdomen y fotografías.

30 minutos

Si, no solo nos dedicamos a la nutrición deportiva, también nos dedicamos a la nutrición clínica y podemos llevar planes de alimentación y ejercicio en personas con obesidad, diabetes, hipertensión, vih, cáncer, síndrome de ovario poliquístico, hipotiroidismo, hipertiroidismo, etc, así como lesiones u operaciones, de la mano con sus especialistas médicos.

Si, tenemos pacientes desde los 8 años hasta los 82 años, buscamos mejorar la salud y la calidad de vida de nuestros pacientes de cualquier edad

El pollo, pescado, res y cerdo se pesa en crudo con una báscula de alimentos.

La proteína (pollo, pescado, pavo, res o cerdo) es ilimitada, siempre puedes agregar más a tu dieta en cualquier momento del día, (ejemplo: si tienes 200g de proteína puedes aumentar a 250g o 300g) Las verduras también son ilimitadas En caso de antojo puedes agregar ilimitadamente pepino, jícama, zanahoria (con limón, sal o tajín), gelatina light y rollitos de jamón de pavo

Si, sin problema

Idealmente una o dos horas si es una cena sólida, aunque si es un licuado de proteína puede incluso inmediatamente antes de dormir

Si, café américano o café del día son libres, también puede ser café con leche de almendras sin azúcar. En la sección de bebidas fit puedes encontrar todas las opciones de bebidas https://www.fitnesscoach.mx/bebidasfit

Evitalo en la medida de lo posible, pero si vas a tomar no mezcles con refrescos ni jugos, como máximo 2 bebidas por semana (no acumulables)

De 1 a 2 comidas libres por semana máximo (pero recuerda que es solo un tiempo de comida, no todo el día libre) y evita excederte

Hay que calentar siempre antes de hacer cualquier ejercicio, lo más importante es lubricar las articulaciones de todo el cuerpo para prevenir lesiones, te compartimos el video del calentamiento:

30 a 45 min para principiantes y 45 min a 1.20 horas para intermedios y avanzados

Utiliza el peso que te permita completar las repeticiones indicadas en tu rutina sin descuidar la técnica y haciendo tu máximo esfuerzo. Recuerda el entrenamiento debe ser intenso, pero el objetivo no es cargar lo más pesado posible sino estimular el músculo al máximo, con un peso que controles y lento, subir en 1 seg y bajar en 3 seg

Muchas lesiones deportivas están causadas por usar un mal calzado, principalmente molestias en rodillas y espalda baja en ejercicios como la sentadilla, es por eso que aquí de damos nuestras recomendaciones para elegir el calzado ideal dependiendo de tu tipo de ejercicio. ¿Cuál es el calzado ideal para hacer pesas? Si vas al gym la mejor recomendación son tenis planos de suela dura, idealmente anchos de la parte frontal, lo que permitirá cuidar las rodillas, y tener un eje longitudinal del muslo paralelo al suelo y una menor carga cinética sobre la columna vertebral lumbar, permitiendo una mayor activación de los cuádriceps y glúteos al realizar sentadillas y disminuyendo la sobrecarga y riesgo de lesión a nivel lumbar y de rodillas. Ejemplos: Reebok Nano, Nike Metcon, Pirma CrossTrainning Muchas marcas de tenis depotivos tienen modelos de tenis planos de suela dura funcionan muy bien. Los tenis como convers, vans o dc, pueden funcionar funcional como alternativa pero no serían la mejor opción para el gym.