¡Hola Juan!

Bienvenido a tu plan interactivo y personalizado de nutrición y ejercicio.

dieta

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Objetivos: Reducir el porcentaje de grasa y aumentar la masa muscular

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ejercicio

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día 1

PEcho/Tricep

3x10/12/15

Banco inclinado: Press con mancuernas/Cristos/Press cerrado

 

3x10

Press horizontal con mancuernas/Peck deck

 

3x12

Cross over polea alta/Cross over polea baja 

Press California/Extensión con cable a una mano

 

2x15

Extensión con barra corta/patada con polea  

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estilo de vida

no fumar

El cigarro es el principal factor de riesgo cardiovascular, puede provocar cáncer, envejecimiento premauro, etcétera.

Hay que evitarlo por completo.

composición corporal

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70.5kg

peso