Guía para comer bien y hacer ejercicio en las vacaciones
Actualizado: 28 jul 2021
Cuando estamos de vacaciones vamos a comer y beber y se vale, sin duda son momentos para disfrutar, pero podemos pasarla bien en nuestras vacaciones y cuidarnos al mismo tiempo, por eso aquí están mis recomendaciones.
En las vacaciones podemos tener la preocupación de descuidar nuestra alimentación y de hacer menos ejercicio, algo es un hecho, es casi imposible no caer en la tentación, y no pasa nada, porque la vida también se trata de disfrutar de la comida y de probar cosas nuevas, así que es poco probable que vayamos a perder grasa en las vacaciones pero si podemos mantenernos en forma.
Nutrición:
1) No es necesario que hagas tus cuatro o cinco comidas del día, puedes hacer las 3 comidas principales: desayuno, comida y cena
Recuerda que lo más importante es la calidad y cantidad total de los alimentos del día, más allá del número de comidas.
2) Incluye proteína en todos tus tiempos de comida: huevo, pescado, pollo, carne roja, lácteos, etcétera
La proteína en polvo o los snacks de carne seca son una excelente opción para consumir proteína de una forma muy práctica
3) Incluye verduras abundantes al menos en 3 tiempos de comida
Entre más variedad de verduras mejor porque tenemos mayor variedad de vitaminas y antioxidantes
4) Procura comer al menos 2 porciones de fruta por día en cualquier momento
5) No te excedas con las bebidas que contengan azúcar, ya sean jugos, bebidas preparadas
6) No te pases con las bebidas alcohólicas, pero si vas a tomar, que sea sin mezclar con jugos ni refresco y tomando un vaso de agua entre cada bebida
7) Vamos a comer cosas diferentes a las que estamos acostumbrados, puedes comerlas sin culpa pero sin excesos
Ejercicio:
Tenemos diferentes opciones para hacer ejercicio en nuestras vacaciones como asistir al gym del hotel o a algún gym local, correr en la naturaleza, la playa o en la ciudad, y llevarnos a nuestras vacaciones algunos aditamentos como las ligas, cuerdas o incluso mancuernas.
Mis aditamentos favoritos de ejercicio para los viajes con las ligas y las cuerdas para saltar.
Si es que caminas mucho en tus vacaciones eso te ayudará a consumir más calorías y evitar el aumento de peso.
Otra excelente opción es hacer ejercicio funcional con tu propio cuerpo en la habitación del hotel.
El entrenamiento de HIIT es una muy buena opción para entrenar intenso en muy poco tiempo, puedes tener un súper entrenamiento en 30 minutos
¡Disfruta tus vacaciones!
Sin remordimientos pero sin excesos.