Elevación de piernas colgado para un abdomen fuerte

Actualizado: 2 de nov de 2019


Las elevaciones de piernas colgado o en suspensión, son uno de los ejercicios básicos para trabajar los músculos del abdomen y tener un abdomen fuerte y bien entrenado y en este artículo te enseño como hacerlo.


En este ejercicio trabajamos el recto abdominal y otros músculos como el psoas iliaco y el tensor de la fascia lata

Te recomiendo agregar este ejercicio a tu rutina de entrenamiento de abdomen para tener excelentes resultados, puedes hacerlo de dos a tres veces por semana, de 4 a 6 series, de entre 10 y 20 repeticiones.




Técnica para realizar el ejercicio:


Antes de empezar el ejercicio debemos de verificar que la barra de la que nos vamos a colgar está fija y estable.


1) Colgarte de la barra con los brazos estirados más abiertos que la altura de los hombros y mantener la estabilidad sin columpiarte


2) Elevar las piernas rectas, puede ser a 90 grados, o más arriba si tu rango de movimiento te lo permite. Una variante para principiantes es elevar las piernas con las rodillas recogidas.


3) Bajar las piernas lentamente y mantener el todo momento la estabilidad


Recomendaciones: Inhalar al bajar y exhalar al subir, sujetarte con firmeza de la barra para evitar una caída.

FitnessCoach

Juan Carlos Villeda

Nutriólogo y Entrenador