El ejercicio para unos glúteos perfectos, el Hip Thrust

Los glúteos son sin duda uno de los músculos más importantes para tener un cuerpo estético y fuerte, existe un ejercicio especial para tener unos glúteos perfectos y se llama Hip Thrust



Técnica para realizar el ejercicio:


1. Apoya la espalda en un banco y los pies sobre el suelo, con una apertura un poco mayor a la de tus hombros con las puntas ligeramente hacia afuera y mantén el abdomen contraído, para mantenerte estable


2. Coloca la barra sobre tu cadera, puedes colocar un cojín o una toalla para estar más cómodo


3. Exhala al subir e inhala al bajar, el movimiento es lento sin dejarte caer el bajar


4. Aprieta tus glúteos al subir y mantenlos apretados arriba uno o dos segundos y después baja


Recomendaciones generales: realizar de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones, por sesión, de dos a 3 veces por semana

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